[...] ważne, ale w żywieniu jest szeroki przedział co do odpowiedniego odżywiania się na cyklu. Tyle a tyle porcji dziennie wpc, jeść takie mięska, a nie inne, nacisk na konkretne warzywa, czego unikać, do czego się zmusić, co koniecznie dodać, jak często jeść, jakie suple, jak ze snem, jak często ćwiczyć na siłce. Ogólne i przybliżone odpowiedzi na [...]
[...] czsami, makaron - durum ). pmietaj o mleku - "0" mleka w diecie, kefir, jogurt. na dobra sprawe jesli zjesz tylko w 1 posilku blonnik z ziaren , a w pozodtalych warzywa to nie zrobisz wcale osdtepstw od zasad zdrowego zywienia. co do bialka jesli liczysz tylko zwierzece to 1,8g/kg wystarczy. niemniej dobrze jest np co 5 dni zjesc [...]
[...] tłuszczy gdyż ich w Twojej diecie jest malo (np.orzechy włoskie) II Sniadanie - bułka typu ziarnista z miesem (najczesciej indycze) jogurt Do tego posilku dodaj koniecznie warzywa Obiad - ziemniaki/ryz jakies mieso surowka (obiad to jedyny posiłek w ktorm jej codziennie cos innego ) Ok podwieczorek - banan/jabko/pomarancz Daj w to miejsce [...]
[...] oliwie z oliwek + płatki owsiane na wodzie - 100 gram. 10:30(szkoła) Ciemna bułka z wędliną. Ciemną bułkę zamień na chleb razowy, wędlinę na pierś z kurczaka no i dodaj warzywa 14.00 (obiad) 100g Ryż brązowy+ mięso - jakaś surówka dodaj oliwy z oliwek, jakie mięso? 15:30 100g ryż biały z mięsem Przed treningiem węgle o niskim IG. Daj [...]
[...] xD a dalej zacznij układać diete. Bo z tego co podałeś to nie dostarczasz w ogóle energii przed treningiem i nie dostarczasz niezbędnego białka po treningu. Przed treningiem powinieneś jeść takie produkty jak ryż, kasza, makarony i do tego warzywa. Po treningu dużo białka czyli znów daj ryż, ale do tego pierś kurczaka (najprościej i najlepiej)
Dieta: owsianka, makaron, kurczak, 4 jajka, ryż, twaróg do tego różnego rodzaju jogurty, owoce, warzywa, w szkole niestety nie mam jak trzymać diety i jedynym źródłem węgli są bułki. Napisałem "wydaje mi się że te 50kg jest w sam raz, nie raz nie jestem w stanie zrobić ostatniego powtórzenia, oczywiście chwila przerwy, i dociskam do końca" także [...]
Jednak dzisiejszy jadłospis wyglądał troszku inaczej, dodałam warzywa sobie do niego jeszcze. Wiem, że się ich nie liczy ale wolę je mieć. Do tego jeszcze była kawa z mlekiem bez laktozy. Chyba troszku za dużo białka, nie sądzicie? Mogę tak rozbić kolację na dwie części, aby uzupełnić nieco tłuszcze? [...]
Cześć ! Obliczyłem zapotrzebowanie pod informację które podałeś oraz odjąłem 20 % co dało sumę 2200 Kcal. Zapotrzebowanie by utrzymać wagę biorąc pod uwagę średnią aktywnosć fizyczną wynosi według moich obliczeń ~2800-2850 Kcal więc 20 % które sugerowałbym odciąć waha się między 550-600 Kcal także jako, że nie ma w 100 % dokładnego wzoru na [...]
[...] chciałbym dać dwie diety do oceny jedna w dzień wolny od pracy i druga w dzień pracy. Pierwsza z nich ( dzień wolny - treningowy ) Kuraka jem naprzemiennie z rybą, owoce i warzywa w takiej ilości ( czasami zmieniam proporcje ) /SFD/2017/3/13/e45175aca50b46a39e0dd15988dbe18d.jpg I druga dieta - dzień w pracy siedzącej 12 h Jest to dla mnie [...]
dieta oparta o piersi z kurczaka,banany,warzywa,oliwa z oliwek,jajka... ułożył mi ją koleś który się konkretnie zna (sklep z odżywkami). na innych skutkowała. a o skazie doeiedziałem się dopiero 2 m-ce temu. chodzę cały czas do lekarza następny raz w poniedziałek.
Oliwę z około treningowych posiłków faktycznie możesz usunąć, ale uważam że warzywa, jeśli ci smakują to niekoniecznie. Co do masła orzechowego, jeśli sam byś je robił to jest ok, ale takie kupne ze sklepu nie jest najlepszym źródłem tłuszczu. Raz na jakiś czas można zjeść, ale nie zapominaj z czego ono jest zrobione, to nie są orzechy. A propos [...]
[...] diety, bo tłuszczu Tobie nie ubyło. Co do diety - brakuje mi węgli po treningu. No i posiłek 3, węgle + niezdrowa polędwica mi się nie podoba. I dorzuć koniecznie warzywa oraz zdrowe tłuszcze (orzechy, oliwa, siemię, itp). Co do termogenika - zdecydowanie zły wybór. Nie w Twoim wieku, może ci krzywdę wyrządzić w organizmie. Bez [...]
[...] i przestałem przez 2 lat i teraz w wieku 22 lat zaczołem znow chodzic juz minał pierwszy miesiac. Zmieniałem cwiczenia itd. Przez pierwsze 7 miesiecy miałem diete mleczko, warzywa wszystko co zdrowe i w białko obfite. Teraz cwicze 1 miesiaz i chce sie zabraz za to porzadnie moj plan wyglada tak: poniedziałek: klatka piersiowa - najpierw cwicze [...]
Dzięki za wpis. "Posiłek potreningowy masz tragiczny. Warzywa koniecznie zamień na węglowodany, czyli ryż/ziemniaki." Chciałem, żeby w diecie było najmniej węgli, a jak najwięcej białka. Po treningu mogę w sumie dorzucić 50 g ryżu brązowego. "I po co robisz drugie aeroby w ciągu dnia? Zmasakrujesz się tylko, a efektu nie będzie. [...]
[...] pomiedzy I i II posilkiem. Przed i po treningu postanowilem wypijac po 100g Mass XXL, co dostarczy mi 40g bialka i 150g weglowodanow. Do posilkow III, IV i V dorzucam warzywa (zazwyczaj w postaci pomidora, papryki, rzadziej ogorka, salaty czy marchewki). Do tego jakis banan i gruszka czy jablko w ciagu dnia. SUMA Z DNIA: 3080 kcal - 192,5g [...]
[...] : brzuch, uda Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 4 x tydz siłownia Co lubisz jeść na śniadanie: mleko + musli, obowiązkowo kawa z mlekiem Co lubisz jeść na obiad : warzywa, drób, czerwone mięso, ryba Co jako przekąskę : owoce Co jako deser : kawałek ciasta (czasami) Ograniczenia żywieniowe : nie jadam owoców morza Stan zdrowia, czy [...]
Całe życie byłem chudy, wiesz jak wygląda gość 186cm przy 60kg wagi ? Tym się zasugerowałem:-P Skoro masa nie idzie to podbij kalorie ~300-500(może być z węgli) i obserwuj efekty-skorygujesz na podstawie lustra+wagi P.S. Warzywa/owoce do każdego posiłku- Min 800g dziennie Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-07-23 15:16:50
Wypisz może jakie te zamienniki masz w planach, bo na razie wygląda to bardzo monotonnie. Pokusiłbym się o przeniesienie tych węgli rano na ostatni posiłek w ciągu dnia. ;-) Na zmianę mięso : ryby tłuste (już bez oliwy z oliwek) , pierś z indyka, wołowina warzywa: ogórek, pomidor, surówka własnej roboty
NOWE ŻYCIE
